Главная » Кормящая мама

Необходимый рацион питания кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Правильный рацион питания кормящей мамы и полноценный отдых является необходимым условием для полноценной лактации. Ведь каждая мама прекрасно понимает, что именно с грудным молоком её ребёнок получает все необходимые для развития организма питательные вещества и витамины.

Правильное питание для кормящих мам

Потребности во время лактации в питательных веществах удовлетворяются за счёт запасов организма матери, созданных во время беременности и повышенной потребности в пище. В зависимости от образа жизни, двигательной активности кормящая мама должна получать 110 - 140 г/сут белков, 80 - 110 г/сут жиров и 325 - 450 г/сут углеводов. Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500 - 3200 ккал.

Правильное питание для кормящих мам должно ежедневно включать в себя употребление следующих продуктов:

- мяса или рыбы: 200 г;

- молока или кефира: до 1 л;

- творога: 100 - 200 г;

- овощей: 500 г;

- фруктов: 500 г.

Женщина, которая кормит месячного ребёнка, должна производить около 600 грамм грудного молока, трёхмесячного - 700-750 грамм и шестимесячного- 750-810 грамм.

Хорошая дородовая и послеродовая диета с включением достаточного количества жидкости, полноценный отдых и частая стимуляция груди кормлением ребёнка помогут вам выработать необходимое количество молока.

Постарайтесь каждый день пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л), есть творог или творожные изделия (около 100 грамм), мясо (около 200 грамм), овощи (600-800 грамм), яйца, масло сливочное (50 грамм), фрукты (не менее 500 грамм), хлеб (400-500 грамм). Рекомендуется употреблять в пищу растительное масло (20-30 грамм).

Повышению лактации способствует мёд, арбузы, грибные супы, пивные дрожжи (напиток и паста), грецкие орехи, рыбные блюда. Следите за объёмом потребляемой жидкости - он не должен быть менее 2-2,5 л в сутки с учётом всех жидких блюд. Очень полезно за 10-15 минут до грудного вскармливания выпить стакан молока.

Особое внимание обращайте на содержание железа в своём рационе. У кормящей матери потребность в пищевом железе составляет 30 мг в сутки. Многие исследователи рекомендуют матерям недоношенных детей, двоен, крупных детей в период вскармливания их грудью принимать препараты железа.

В последнее время сильно увеличилось количество новорожденных детей с недостаточностью иммунной системы. Поэтому избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребёнка. Это мёд, рыба, цитрусовые, клубника, шоколад, натуральный кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты промышленного производства, избыток яиц и колбас. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Если, несмотря на начальную потерю веса, через месяц после родов вы весите больше, чем вам рекомендуется (прибавьте при этом 0,5-1 кг на вашу кормящую грудь), вы можете следовать диете для похудения. Лучше всего терять 0,5-1 кг в неделю и избегать жирной и тяжёлой пищи. Теряя вес с такой скоростью, но не быстрее, вы удовлетворите свои потребности в питании и сохраните способность давать достаточное количество молока.

Количество пищи и количество калорий, необходимых вам ежедневно, зависят от ряда факторов - если вы очень активны, если у вас большой ребёнок или вы кормите грудью более одного ребёнка, то вы ежедневно нуждаетесь в потреблении большего количества калорий, чтобы поддерживать свой вес.

С другой стороны, если вы менее активны и прикармливаете ребёнка искусственными смесями, то, возможно, вы не нуждаетесь в дополнительных калориях. В период лактации следует продолжать питаться так же хорошо, как и во время беременности, и контролировать свой вес, руководствуясь количеством потребляемых вами калорий. Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес.

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!

Питание для кормящей мамы

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Беда в том, что чувствительность животиков у разных малышей очень индивидуальна и вам придется подбирать свою диету методом проб и ошибок.

Как же подобрать диету для кормящей мамы? Удобно повесить на холодильник список, в котором вы будете отмечать время употребления в пищу того или иного продукта и реакцию ребенка через 18 часов. Если приемлемых для вас обоих продуктов оказалось мало, не падайте духом – к 5-6 месяцам кишечник малыша «созреет», и вы сможете себе позволить гораздо большее.

  • Врачи рекомендуют включать в меню кормящей мамы в день 200 г мяса (нежирные сорта свинины, язык), белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек) или нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска, хек и др.); 100-150 г творога; 20-30 г сыра ; 500-600 г овощей ; 200-300 г фруктов ; из жиров лучше употреблять сливочное (15-20 г) и растительное масло (25-30 г).
  • Многие женщины которые кормят малышей грудью с удовольствием едят специальные растворимые каши для кормящих мам, обогащенные витаминами и минеральными элементами (они продаются в тех же отделах, что и детское питание) или пекут блины и варят каши, используя детские смеси.
  • Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 400 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (например, яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, вишни), соков (200-300 мл), особенно с мякотью — как свежеприготовленных, так и консервированных (лучше — предназначенных для детского питания). При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (каши лучше чередовать), хлеб грубого помола и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
  • Выпивать молоко и молочные продукты выпивать 1 л в день и следует употреблять в термически обработанном виде: сырники, творожную запеканку, сгущенное концентрированное молоко без сахара. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой и др.). Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты
  • Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Так, до начала лактации. в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение; в результате может развиться лактостаз.

Продукты, которые дети обычно хорошо переносят: нежирный творог, сыр, кефир, нежирные йогурты и сметана, картофель, гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная каши, говядина, нежирная свинина, мясо индейки, зеленые яблоки.

Продукты, которые дети обычно плохо переносят: капуста, бобовые, кофе, квас, пиво, соленая и копченная раба, жирные колбасы, консервы, консервы, сладкие напитки с красителями типа пепси-колы.

Продукты, которые следует осторожно вводить в рацион (они часто становятся причиной аллергии у ребенка): коровье молоко, раба, яйца, куриное мясо, клубника, малина, земляника, черная смородина, ежевика, виноград, ананасы, дыня, хурма, гранаты, цитрусовые, шоколад, кофе, какао, орехи, мед, грибы, горчица, томаты, морковь, свекла, сельдерей, пшеница, рожь.

Кстати, духовка – лучший друг мамы или папы. Любой продукт просто ставится на решетку (рыба, мясо куском или курица целиком обмазывается на выбор сметаной/майонезом/томатной пастой). Готовить 30-60 минут. Никаких лишних телодвижений, а продукт деликатесный. Приятного аппетита!

Как восстановить свой вес Прибавка веса во время беременности может быть как очень маленькой (7-8 кг.), так очень большой (более 15 кг) .

Правильное питание – это залог вашей красоты и здоровья. Рацион питания играет важную роль в нашей жизни.

Продукты с высоким содержанием белка полезны не только женщинам, которые кормят грудью, но и хотят похудеть.

Кишечные колини у новорожденного встречается очень часто. Почему возникают газики у новорожденных, как определить их и что делать если у ребенка колики.

Срыгивание у новорожденных Почему ребенок часто срыгивает и не опасно ли это? Существуют несколько причин по которым дети срыгивают

Правила введения прикорма Что нужно знать молодым мамам при формировании дополнительного питания и как правильно вводить прикорм?

Смешанное вскармливание Все что необзодимо знать о смешанном вскармливании.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Питание кормящей мамы

В питании кормящей женщины есть одно правило, которое вы должны строго запомнить, а заключается оно в том, что все, что ест кормящая мама, попадает в ребенка вместе с грудным молоком. Именно поэтому кормящей маме необходимо правильное сбалансированное питание. Рекомендуем ознакомиться, КАК ЧАСТО КАКАЕТ НОВОРОЖДЕННЫЙ?

ЧТО НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЕ


Алкоголь – Категорически неприемлемый ингредиент в питании кормящей мамы. В случае его употребления и кормления грудью у ребенка могут появиться пороки развития и пристрастие к алкоголю в будущем.

Кофеин – Питание кормящей женщины не должно включать в свой рацион кофе и содержащие кофеин напитки, в противном случае, это может отразиться на здоровом сне ребенка и в небольшом количестве на его физическом развитии, особенно, на сердечнососудистой системе. Рекомендуем ознакомиться, ВРЕДНЫ ЛИ ПАМПЕРСЫ?

Острая пища – Не включайте в рацион питания кормящей мамы острые приправы и специи, так как это может серьезно отразиться на вкусовых качествах грудного молока с дальнейшим отказом ребенка сосать грудь.



Еда с Е – Рацион питания кормящей мамы должен включать в себя только натуральные продукты, а потому желательно полностью исключить из питания продукты содержащие в себе добавки с буквенным обозначением Е. Так одни добавки вызывают пороки в развитии ребенка, другие оказывают влияние на пищеварительную систему малыша и самое плохое, что добавки с буквой Е в некоторых цифровых обозначениях могут вызывать смертельные заболевания.

Аллергены – Постарайтесь исключить из своего рациона питания в период кормления грудным молоком продукты, являющиеся аллергенами. Например, не стоит употреблять цитрусовые, клубнику, малину, мед, орехи и некоторые морепродукты. Рекомендуем ознакомиться, ЕСЛИ КОРМЯЩАЯ МАМА ВЕГЕТАРИАНКА

Жирное – Не стоит питаться жирными продуктами, например, копченостями, майонезом и тому подобное, так как это однозначно приведет к запорам у ребенка, газообразованию и коликам.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЕ – ОТ 0 ДО 3 МЕСЯЦЕВ


Чтобы у ребенка не случалось коликов или, хотя бы, минимизировать их появление, кормящей маме в период от 0 до 3 месяцев после родов не рекомендуется включать в свой рацион питания следующие продукты питания: Свежая капуста и огурцы, виноград, дыня, жирные продукты и свежая выпечка.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЕ – ОТ 0 ДО 6 МЕСЯЦЕВ


Необходимо исключить из своего рациона питания кормящей грудью мамы в период от 0 до 6 месяцев следующие продукты, вызывающие не только колики, запоры, образование газиков, но и оказывающие влияние на развитие ребенка, в том числе способные вызвать аллергические реакции: шоколад, какао, цитрусовые, клубника, изюм, сгущенное молоко, консерванты, майонез и кетчуп, квас, такие орехи как грецкие, фундук и арахис.

ЧТО ОГРАНИЧИТЬ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЕ – ОТ 0 ДО 3 МЕСЯЦЕВ


Ниже приведены продукты питания, которые можно есть, и включать в рацион питания кормящей грудью мамы, но все же стоит ограничить, дабы избежать лишних проблем с пищеварением ребенка: Орехи, кроме тех, что перечислены выше, специи (лук, чеснок, перец и т.п.), грибы, бобовые и курагу можно есть в небольшом количестве и желательно после термической обработки. Рекомендуем ознакомиться, ВРЕДНЫЕ ВЕЩЕСТВА И КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ

РАЦИОН ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ В ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА


Для родителей очень важно, чтобы ребенок был спокойным, а именно потому необходимо кормящей маме в первые три месяца включать в свой рацион только те продукты, которые не вызывают у ребенка колики и вздутие животика из-за газообразования. К таким продуктам можно отнести: Творог с жирностью менее 5%, слегка подсушенный хлеб и любая выпечка на следующий день после приготовления, слабый чай, компоты, лайм, чернослив, кипяченое молоко слабой жирности и иные продукты термической обработки, отсутствующие в вышеприведенных списках.

КОММЕНТАРИИ НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ

Игорь: Я, как врач акушер, не рекомендую включать в рацион питания кормящей мамы продукты питания, которые содержат в своем составе искусственные химические добавки, например, различные консерванты, красители и вкусовые ароматизаторы. Кроме таких химических продуктов, в питание кормящей мамы не желательно включать продукты с высоким содержанием жира, особенно, если такой жир является растительным, то есть транс-жиры, которые вредны для взрослых и очень вредны для детей. Если кормящая мама будет питаться острыми продуктами питания (перец и т.п.), то молоко может стать горьковатым, а также острые приправы, попадая в организм ребенка через грудное молоко, будут вызывать расстройство пищеварения, что приведет к коликам и запорам. Я не буду делать акцент в питании кормящей мамы и употреблении алкоголя или наркотиков, ведь все вы знаете, что это не совместимо с кормлением грудью, но хочу особое внимание заострить на питании кормящей мамы аллергическими продуктами, такими, как мед или цитрусовые. Если употреблять аллергические продукты и кормить грудью, то у ребенка может случиться аллергическая реакция, и в будущем он уже не сможет есть такие продукты без аллергии. Если вы кормящая мама будете питаться свежеиспеченным хлебом, то у ребенка будут колики и запоры, а потому, купив свежий хлеб или испекли булочки, подождите сутки, а потом ешьте хлеб, тогда и коликов у ребенка будет меньше.

Источники: http://cynepmama.ru/pitanie%20kormyachey%20mamy.html, http://posle-rodov-mama.ru/menu-kormyaschey-mamy.html, http://www.listopedia.ru/deti/pitanie_kormashei_mami.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения