Главная » Кормящая мама

Питание мамы новорожденного ребенка

Меню кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.

Семь принципов питания кормящей мамочки

1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.

2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?

  • Супы без капусты;
  • Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
  • Сливочное масло – около 25 грамм;
  • Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
  • Картофель;
  • Салат из яблок и моркови;
  • Рыба и мясо – около 200 грамм;
  • Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
  • Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
  • Соки;
  • Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
  • Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.

3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.

4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».

5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!

6. Безопасность – прежде всего. В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:

  • Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
  • Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
  • Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.

7. Соблюдайте режим. Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.

Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.

А как быть со средствами для лактации?

Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.

Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:

  • гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
  • «Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
  • Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».

Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.

Приблизительное меню на день

Предлагаем вашему примерное меню кормящей мамы новорожденного. Вы можете дополнить его любыми разрешенными продуктами:

Завтрак. хлеб с маслом и сыром, каша молочная рисовая, чай.

Второй завтрак. чай, яблоко.

Обед. суп, картофельная запеканка с тушеным мясом, салат из кураги, клюквы и моркови, заправленный растительным масло, хлеб, компот из сухофруктов.

Полдник. 1 сухарик или печенье, яблочный сок.

Ужин. отварная рыба, овощное рагу, салат из зелени и огурцов, заправленный растительным маслом, хлеб, чай с молоком.

Вам, наверное, кажется, что придерживаться диеты кормящих мам невероятно сложно. На самом деле это не так, особенно если учесть, что наградой за правильный рацион станет здоровый розовощекий малыш.

Какой правильный рацион кормящей матери новорожденного

Краткое содержание статьи:

Грудное молоко является наилучшим питанием для появившегося на свет ребенка. Этот продукт содержит в своем составе оптимальное количество витаминов и минералов и такие важные белки, как лизоцим, иммуноглобулины и лактоферрин. Однако на качество молока непосредственно влияет рацион кормящей матери новорожденного.

Ведь все, что употребляет в пищу новоиспеченная мама, попадает вместе с ее молоком и в крошечный организм ребенка, пищеварительная система которого сразу после его рождения начинает активно адаптироваться к усвоению нового для нее продукта – маминого молока.

Кроме того, специальная диета при грудном вскармливании является полезной не только для ребенка, но и для самой мамы. Ведь это прекрасный способ восстановить силы после родов и восполнить организм всеми полезными веществами, которые были потрачены на вынашивание ребенка. Также правильное питание помогает многим женщинам сбросить лишний вес, поскольку диета кормящих мам исключает употребление сладких, жирных и жареных блюд.

Правила здорового питания кормящей мамы

Итак, чтобы грудное молоко приносило только пользу и легко усваивалось организмом малыша, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. За сутки кормящая мама должна потреблять 3000—3200 ккал, но не больше, поскольку излишние калории не принесут пользы ни молоку, ни и без того изменившейся фигуре.
  2. Свое ежедневное меню следует устраивать таким образом, чтобы в нем присутствовали и витамины, и белки, и жиры, и углеводы. Кормящая мама должна отдавать предпочтение таким продуктам, как:
  • растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – около 15 г в день;
  • сливочное масло – не менее 25 г;
  • каши – овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная;
  • макаронные изделия (в небольших количествах);
  • картофель, морковь;
  • яблоки, бананы, персики;
  • рыба и мясо (нежирные сорта) – 200 г в сутки;
  • печень (куриная и телячья);
  • кефир – до 200 г;
  • сметана – не более 50 г в день;
  • творог – до 200 г через день;
  • сухарики, печенье без вредных добавок.
  1. Кормящей маме необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости за день. Это могут быть чаи, обычная вода или компоты из сухофруктов. Что касается молока, то от него в первые несколько недель после родов лучше отказаться, поскольку оно может вызвать сильную аллергическую реакцию у ребенка.
  2. Рацион кормящей матери новорожденного не должен содержать потенциальные аллергены, тем более, если у самих родителей ранее наблюдалась склонность к аллергии. Неподходящие продукты питания могут привести к неприятным последствиям – кожной сыпи у малыша, потнице, сильным опрелостям, зуду, коликам, метеоризму. Запретными для кормящей мамы являются следующие продукты:
  • яйца, клубника, виноград, цитрусовые, редис, помидоры, экзотические фрукты, мед, орехи, кофе, шоколад, какао, грибы, морепродукты, кондитерские изделия;
  • копчености, острые блюда, квашеная капуста, маринады, консервы, лук, чеснок;
  • продукты, изготовленные с добавлением красителей, консервантов и ароматизаторов: майонез, кетчуп, сыры мягких сортов, сосиски, чипсы, квас, газированные напитки.
  1. Каждая новоиспеченная мама должна соблюдать режим питания, который предполагает дробное питание, включающее завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Это обеспечит постоянную выработку молока, а также исключит возможность переедания.

Следует отметить, что подобного питания рекомендуется придерживаться до тех пор, пока ребенок не достигнет трехмесячного возраста. После этого можно будет постепенно добавлять в свой рацион и другие продукты.

Что принимать для усиления лактации?

Меню кормящей мамы новорожденного ребенка практически всегда включает специальные средства для увеличения интенсивности лактации, благодаря чему можно наладить долгое грудное вскармливание. Не так давно проблема нехватки молока решалась употреблением чая с молоком, но затем специалисты пришли к выводу, что выработка молока никоим образом не зависит от этого напитка.

Так, в настоящее время лучшими средствами для усиления лактации являются отвары семян укропа, фенхеля и тмина, которые, к тому же, препятствуют повышенному газообразованию у малышей.

Кроме того, современная фармацевтика также предлагает свои варианты:

  • гранулированные чаи «Хипп» или «Нестле»;
  • «Лактовит» – травяной сбор, продающийся в пакетиках для удобства его заваривания;
  • таблетки «Лактоген» или «Апилак».

Возможно, кому-то специальная диета кормящих мам покажется на первый взгляд довольно сложным делом, но в действительности это вовсе не так, особенно если наградой за такой труд станет здоровый и крепкий малыш.

Можете еще почитать:

Рождение малыша – это самый прекрасный момент в жизни каждой женщины. Но период беременности, роды и последующее кормление грудью очень сильно отражаются на здоровье мамы новорожденного ребенка. Для того чтобы период восстановления организма прошел быстро и безболезненно, а грудное молоко было полезным и питательным необходимо правильно организовать систему питания молодой мамы.

Если в период грудного вскармливания питание мамы новорожденного недостаточно разнообразно и калорийно, грудное молоко, конечно, будет вырабатываться и возможно качество его будет не самым плохим, но происходить это будет только за счет ресурсов организма женщины, которые итак заметно истощились за время вынашивания малыша. Это пагубно скажется на здоровье мамы новорожденного. Для того чтобы этого не произошло необходимо знать о некоторых секретах питания женщины в послеродовой период.

О полезных продуктах для мамы и малыша

Существует распространенное мнение, о том, что в период кормления грудью следует придерживаться строгой диеты. Но с этим можно поспорить, конечно же, есть список продуктов, употребление которых строго запрещено, но он не столь велик как о нем говорят. Золотая середина – вот главный принцип питания после родов. Можно кушать все, но в меру. А есть группы продуктов, которые будут составлять основу рациона кормящей мамы, к ним относятся:

Молочные продукты – молоко, творог, кефир и йогурты, кисломолочные продукты. Это то, что будет влиять на качество и количество грудного молока, и поможет женщине восстановить баланс кальция в организме.

Мясо и рыба – должны входить по очереди в ежедневное меню. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса говядина, кролик, курица. Из мяса в организм поступит не только необходимое количество белка, но и необходимые микроэлементы, а особенно железо, в котором очень нуждается женский организм в пост родовой период. Рыба подойдет любая как морская, так и речная. Морская рыба обогатит организм необходимыми микроэлементами, которые присутствуют в них в большом количестве.

Жиры – также должны присутствовать в ежедневном рационе. Причем как растительные, так и животные.

Крупы – ежедневно на завтрак следует варить кашу из различных круп – гречка, рис, овсяная, кукурузная, пшеничная. Каши – это основа здорового питания для кормящей женщины. В них содержится большое количество клетчатки, микроэлементов которые так необходимы для восстановления.

Овощи и фрукты – все кроме аллергенных, должны быть в меню мамы.

Напитки – черные и зеленые чаи, морсы и компоты из сухофруктов – все это благотворно скажется на лактации.
В послеродовой период рекомендуется принимать витамины для кормящих женщин, они будут предохранять организм от авитаминоза, тем боле, если у женщины не организовано полноценное питание.

О вредных и запрещенных продуктах

Есть вещества, и продукты, прием которых строго запрещен в период лактации, так как это может негативно сказаться на состоянии и развитии малыша, к ним относятся:

На первом месте алкоголь и сигареты. Это не продукты, но вещества, попадание которых в организм молодой мамы просто недопустимо.

Аллергенные продукты - красные ягоды, помидоры, цитрусовые и некоторые другие. Даже если у женщины никогда не было пищевой аллергии, в первое время после родов следует употреблять их с осторожностью и в очень небольших количествах, наблюдая за состоянием малыша. Если у младенца проявится аллергия или диатез, тогда следует полностью исключить эти продукты из рациона.

Не рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как они могут воздействовать на нервную систему малыша.

На вкус молока могут повлиять специи и пряности, лук и чеснок, поэтому их тоже следует ограничить в меню.
В остальном список нежелательных продуктов ограничивается только теми продуктами, которые могут вызвать повышенное газообразование у малыша – это фасоль, черный хлеб, виноград. Да и распространяется этот запрет только на первые месяцы питания для мамы новорожденного.

Несколько слов о фигуре

Питание для мамы новорожденного является основой здоровья, а малыша оно обеспечит вкусным и полезным грудным молоком. Но иногда женщины отказывают себе в полноценном питании боясь испортить окончательно, итак поплывшую после родов фигуру. Если подходить к вопросу питания рационально составляя меню, и деля пищу на маленькие порции в течение всего дня урона для фигуры это не принесет. А наоборот, будет способствовать ее восстановлению. Также восстановить хорошую физическую форму и улучшить настроение могут занятия аэробикой, если уделять им хотя бы 15 минут в день.

Гуляйте с малышом на свежем воздухе – это также будет способствовать переработке лишних калорий. Грудное вскармливание процесс очень трудозатратный, и за сутки благодаря нему, женщина теряет около 500 лишних калорий. А значит, лактация сама по себе позволяет вернуть идеальную фигуру.

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac-zhizni-novorozhdennogo/, http://goodmummy.ru/racion-kormyashhej-materi-novorozhdennogo.html, http://igiuv.ru/sovety/1260-pravilnoe-pitanie-dlya-mamy-novorozhdennogo.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения