Главная » Кормящая мама

Сколько в день можно съедать кормящей маме

Меню для кормящих мам

Грудное молоко – самая наилучшая пища для младенца. Оно содержат все необходимые для маленького человека питательные вещества, антитела, защищающие от многих заболеваний. Это пища и лекарство одновременно.

Для того, чтобы отрегулировать режим грудного вскармливания, необходимо приложить усилия с первых дней после родов. Мама нуждается в правильном питании, отдыхе, спокойствии. Женский организм устроен удивительным образом – молока может вырабатываться столько, сколько необходимо малышу. К тому же, оно меняет свой состав по мере того, как ребёнок взрослеет.

Некоторые вещества попадают в грудное молоко с пищи, употребленной мамой, а некоторые поступают из её организма. Так, количество белка в молоке матери стабильное, оно не зависит от того, сколько белковой пищи она съела. Содержание жиров, минералов и витаминов в грудном молоке зависит от того, насколько насыщен ими рацион мамы. Но количество жиров, витаминов и минеральных веществ напрямую связано с количеством этих веществ в рационе. Однако необходимые вещества даже в случае их дефицита поступают в молоко, при этом запасы их в организме матери истощаются.

Чтобы мамины резервы не истощались, и малыш получал всё необходимое, женщине самой надо правильно питаться. Рационально составленное меню для кормящих мам очень важно.

Сколько чего нужно съедать

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, полноценным, безопасным. Диетологи и доктора рекомендуют, чтобы в ежедневном меню кормящей мамы было 200 грамм мяса нежирных сортов – оно может быть отварным или запеченным. Из рыбы – также нежирные сорта: судак, карп, хек, треска и др. Из жиров рекомендуются – сливочное масло – 15-20 грамм, растительное – 25-30 грамм.

Молочные продукты – источник кальция. Рекомендуется в день выпивать около литра молочных продуктов (это может быть пастеризованное молоко, кефир, ряженка, йогурт). Также творог (приблизительно 100-150 грамм), сыр – 20-30 грамм.

Не забываем кушать овощи – 500-600 грамм. Полезны свекла, морковка, тыква, кабачки. В первое время после родов рекомендуют употреблять вареные или тушеные овощи, постепенно добавляя сырые. Фрукты в меню также обязательны, их надо съедать 200-300 грамм. Полезны сухофрукты, особенно курага, чернослив. А вот с виноградом надо быть осторожной, первые месяцы его кушать не рекомендуют, поскольку он может вызывать вздутие животика у маленького. Также нежелательны цитрусовые, они могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Очень важно употреблять достаточное количество пищевых волокон, от этого зависит работа кишечника женщины. Много пищевых волокон содержат пшеничная, гречневая, овсяная крупы. Такие каши очень полезны, поэтому они обязательно должны быть в меню кормящих мам каждый день. Также не забываем о пользе хлеба грубого помола.

Из жиров рекомендуются – сливочное масло – 15-20 грамм, растительное – 25-30 грамм.

Сахар и кондитерские изделия (лучше — зефир, пастилу, мармелад, нежирные торты и пирожные) следует есть в ограниченном количестве, поскольку они обладают аллергенным действием и способствуют отложению жира в организме.

Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Необходимо также изъять из рациона продукты с высокой сенсибилизирующей (аллергизирующей) активностью: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, а также любые продукты, которые в прошлом вызывали у женщин явления пищевой непереносимости. Следует избегать употребления мяса молодых животных и птиц, т.к. их белок, как и вещества, используемые для приготовления копченостей, обладает повышенным аллергенным потенциалом. По этим же соображениям следует ограничить или даже исключить употребление яиц, цитрусовых, клубники, томатов.

Правильный питьевой режим

Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение; в результате может развиться лактостаз.

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Беда в том, что чувствительность животиков у разных малышей очень индивидуальна и вам придется подбирать свою диету методом проб и ошибок. Как же подобрать диету для кормящей мамы? Удобно повесить на холодильник список, в котором вы будете отмечать время употребления в пищу того или иного продукта и реакцию ребенка через 18 часов. Если приемлемых для вас обоих пробуктов оказалось мало, не падайте духом – к 5-6 месяцам кишечник малыша «созреет», и вы сможете себе позволить гораздо большее.

МЫ тоже едим и лук и чеснок, зеленые в неограниченом кол-ве.Еще ем помидоры, огурцы, зелень всю, ягоды ем. но понемногу,осторожничаю, пока ничего не было ( ттт), но не увлекаюсь, т.к. после черешен было очень плохо.
Вчера ела копченую рыбу и маслины, что то не особо,сегодня какашки зеленоватые пошли, не знаю от чего то ли от рыбы то ли от маслин .Молоко не очень, от него пучит и плохо какаем, кисломолочные все кроме йогуртов.Ем мороженое с шоколодом ( Три ведмедя Королевский щербет ),правда от изюма пучит, приходится выковыривать,а курага нормально. Пряности и острое тоже ем, от молока еще никто не отказывался, а то в роддоме предупредили, мол вкус и запах молока изменится.А что же тогда едят люди в Индии или в Таиланде, где пища сплошь и рядом острая и пряная?Во время беременности ,я ела все подряд, да и сейчас тоже, но вначале пробная порция, жду сутки-полтора, а потом если все в норме, ем больше и далее увеличиваю порцию.

А что же тогда едят люди в Индии или в Таиланде, где пища сплошь и рядом острая и пряная?


В Индии и Таиланде люди веками такую пищу ели, у них и ферменты есть соответственно, чтобы с этой пищей справиться. Комаровский пишет, что кушать желательно то, что наши пра-прадеды ели. Хотя я, если честно, ем почти все (ну,есьтессьно, кроме шоколада, цитрусовых) только по чуть-чуть. На персики и помидоры нас обсыпало, п.э. исключила. Ем много зелени всякой. А еще я считаю необходимым принимать мультивитамины для кормящих.

Мне в роддоме тоже список дали чего нельзя. Там даже сыр был. Вопрос в том что за 5 дней Ваш организм не пострадает, а к врачам претензий не будет. Проще ведь не разбираться, а запретить.
А вот дома можете есть все что Вам подсказывает здравый смысл. Если сомневаетесь - съеште чуть-чуть. Сомневаюсь чтоб морковка кому-то повредила.

А у нас наоборот - в роддоме кормили и сливами, и гороховым супом, и даже селедкой с луком Особенно мне понравился диалог в детском отделении:
Медсестра: Что на обед давали?
Я: Борщ.
Медсестра: И ты его ела?
Я: Ага.
Медсестра: Вот вы дуры какие, сначала едите все, что дают, а потом дети животами маются. В борще капуста, от нее у маленьких живот пучит. Вот вы наедитесь всякой дряни, а потом к нам бежите за лекарствами.
Вот такие дела. Я потом уже в столовой не ела почти, мне из дома приносили. Но месяцев до трех я сидела на довольно жесткой диете - у дочки от сырых овощей и фруктов, от молока, от черного хлеба болел животик. Сейчас ем все без ограничения, кроме цитрусовых - их по чуть-чуть.

Сообщения: 9019 Зарегистрирован: Чт июл 21, 2005 17:44 Откуда: Deutschland Поблагодарили: 28 раз Контактная информация:

A у нас на печенку болит животик да таааак что масика аж заворачивает, а все остальное ем, кроме цитрусовых, капусту причем салатную китайскую ем да лука зеленого, попробовала не пошло, да еще на празненствах всяких стараюсь много еды не мешать так пару салатиков и все. а то помню как то оторвалась. во ночка была. А молочное и кисломолочное ем все, да еще творог.

Подниму-ка старую темку .
Зима, вообще есть нечего, так что актуально .

Я вот какую штуку для себя нашла - замороженные овощи! В пакетах, готовые смеси уже. И как раньше до них не додумалась?

Малявке почти два месяца и я стала пробовать вводить новые продукты в молоко как в роддоме учили - сьели чуть-чуть, покормили, подождали четыре часа. Если все в порядке - едим.

Единственное, стараюсь смеси выбирать без бобовых - от них пучит, по-моему. А так овощи тушим на водичке, просто варим (если брокколи или цветная капуста). Очень вкусные смеси типа Лечо с болгарским перцем, помидорами.

Но все же все индивидуально. Мы, например, прекрасно переносим морковь - варенную, сырую, пью морковный сок.

Но вообще штука потрясающая. И недорогая.

Сообщения: 799 Зарегистрирован: Вт ноя 22, 2005 21:28 Откуда: Ukraine, Kiev Контактная информация:

Я ем всееееееееее, кроме цитрусовых - проверено, нас обсыпает на них. Питание при ГВ надо налаживать с первого дня правильно, тогда ни у мамы ни у детки проблем не будет.
Я во время беременности нашла схему как правильно начать питаться кормящей матери и придерживалась ее. Проблем ни с алергиями, ни с запорами, ни с поносами и прочим у нас не было ТТТ. Молочко вкусное (сама пробовала ), жирное в меру. В общем все довольны, а главное мама, т.к. ни в чем себе не отказывает

Катеринка. а я уже второй год сама морожу. Зимой идут с восторгом.

Сообщения: 2025 Зарегистрирован: Чт сен 01, 2005 04:54 Откуда: Приморский край, г. Находка

fleur-de-lis. поделитесь схемкой, плиз! А то эта долбанная пельменно-сосично-варениковая диета уже достала меня . разбавляется иногда вареными замороженными овощами, как Катеринка. говорила.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей

Евгений Олегович Комаровский 1993-2015
«Клиником» 2006-2015
webmaster@komarovskiy.net

Мы в социальных сетях:

Использование любых материалов сайта допустимо только при соблюдении соглашения об использовании сайта и с письменного разрешения Администрации

Сколько съедать кормящей маме

Сколько калорий в день должна потреблять кормящая мама?

Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль, как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих). И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных мам эта цифра вырастает до 700 - 1000 калорий в день на ребенка, т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий, то когда вы кормите грудью - 2500-3000 калорий.

Как влияет на ребенка пища, которую ест мама?

Грудное молоко натурально состоит из того, что вы едите. Все полезные элементы поступают в молоко из съеденных вами продуктов. По-этому если вы перейдете на низкокалорийную диету - вы будете получать недостаточное количество полезных веществ, а следовательно и ваш ребенок.
Еще пример: замечено, что если мама ест чеснок, ребенка могут мучить газы, от зеленых овощей могут быть колики, шоколад может привести к беспричинному плачу, а молоко - к излишней раздражительности ребенка.

Может ли ребенок, находящийся на грудном вскармливании, иметь проблемы с лишним весом?

Во время кормления молоко меняется. Молоко, которое попадает первым ребенку в рот - жидкое и водянистое, состоит большей частью из белков и углеводов. Чем дольше ребенок ест, тем молоко становится все гуще и гуще, так как количество жира в нем учетверяется. Этот эффект контролирует аппетит ребенка - ему становится все труднее и труднее сосать. В первые полтора года жизни ребенка его жировые клетки продолжают делиться (размножаться) и от того сколько жировых клеток образуется в этот перод зависит склонность ребенка к полноте в будущем. Чем больше жирного вы едите, тем жирнее молоко, тем больше жира потребляет ребенок, тем больше жировых клеток у него образуется. Т.е. количество жировых клеток у вашего ребенка в будущем закладывается во время беременности и в первые полтора года жизни, т.е. ваши проблемы с весом были заложены вашими матерями. Количество жировых клеток определяет какое количество пищи вы можете съесть до того как начнете толстеть.

Можно ли заниматься спортом и кормить грудью?

Некоторые женщины считают, что занятия спортом могут привести к потере молока, это не так. Главное не забывайте пить по-больше воды. Молоко может быть несколько другим на вкус (даже кислым) сразу после зарядки, если вашему ребенку это не нравится кормите его до зарядки или через полчаса после.
www.yamama.ru/club/n.

хоть нам и 8,5 мес. моя тоже прикладывается каждый час-два
раньше я тоже хотела постоянно че-та лопать, но потом просто поймала себя на мысли, что это просто привычка. Типа все вокруг говорили: тебе надо есть, ешь, молоко наедай, ну вот я и привыкла есть:-)))

хоть нам и 8,5 мес. моя тоже прикладывается каждый час-два
раньше я тоже хотела постоянно че-та лопать, но потом просто поймала себя на мысли, что это просто пр.

нет ну вот хоть убейте, но я не понимаю как количество калорий может быть связано с количеством поступаемых полезных веществ? Разъясните а.
Можно съесть бутербродс маслом и это будет 300 каллорий, а толку от него ноль, а можно съесть на эти же 300 калорий кучу овощей и фруктов и получить вагон полезных веществ.

Короче мне кажется 3 тыщ калорий в день - это ОЧЕНЬ СЛИШКОМ.

нет ну вот хоть убейте, но я не понимаю как количество калорий может быть связано с количеством поступаемых полезных веществ? Разъясните а.
Можно съесть бутербро.

Источники: http://santetoujours.info/articles/nutrition/menu-for-nursing, http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=726start=345, http://eka-mama.ru/forum/part16/topic20252/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения