Главная » Матка при беременности

Опущение матки после родов лечение упражнения кегеля

Эффективные упражнения Кегеля при опущении матки

Наверное, многие женщины слышали, насколько эффективны упражнения Кегеля при опущении матки. А вот все ли знают, как они работают, когда уместны и, вообще, что это за недуг такой, от которого они способны избавить?

Заболевание и причины его появления

Матка и стенки влагалища опускаются в связи со значительным ослаблением мышц тазового дна. Это приводит к изменению нормального физиологического расположения таких органов, как матка, прямая кишка и мочевой пузырь. Кроме того, заболевание влечет нарушение их функций. Именно для того чтобы этого не происходило, советуют делать упражнения Кегеля при опущении матки.

Степень заболевания бывает совершенно разной. В зависимости от нее, женщина может вовсе не замечать расстройств органов таза, а может испытывать неудобство и даже боль при половом акте, страдать недержанием мочи. В особо тяжелых случаях матка практически выпадает из влагалища. В некоторых ситуациях ее даже приходится вправлять самостоятельно перед началом полового акта. Это очень тяжелая стадия заболевания. Упражнения Кегеля при опущении матки в таком случае никак не помогут. Здесь устранить проблему можно только путем оперативного вмешательства.

Причины опущения матки чаще всего связаны с родовой деятельностью. Многочисленные или продолжительные, тяжелые или травматические роды могут спровоцировать данную патологию. Рождение крупного ребенка тоже может привести мышцы тазового дна к ослабеванию. Кроме этого, на опущение матки могут повлиять хронические респираторные заболевания, патологии соединительной ткани и даже ожирение. Поэтому, если вам присуща одна или несколько из перечисленных проблем, желательно выполнять комплекс упражнений Кегеля просто для профилактики, не дожидаясь ухудшения вашего женского здоровья.

Суть упражнений Кегеля

Основное преимущество такого лечения заключается в том, что упражнения Кегеля при опущении матки можно делать в разном месте и в разное время. Для них не надо искать подходящий момент. Заниматься гимнастикой можно сидя на работе, читая книгу, прогуливаясь по парку или занимаясь другими личными делами.

Интересно, что Арнольд Кегель разработал свою методику лишь для того, чтобы беременные могли справляться с недержанием мочи. Впоследствии же выяснилось, что с помощью его упражнений можно вернуть опустившуюся матку в исходное положение, укрепить перед родами мышцы тазового дна и улучшить свои интимные отношения. Последний факт обусловлен вагинальным контролем над мышцами влагалища и сужением канала.

Методика включает в себя три этапа. Первый из них – это медленное сжатие. Оно представляет собой постепенное и плавное сокращение мышц вагины. При этом их необходимо несколько секунд сдерживать сжатыми, а только затем расслабить. На втором этапе методики необходимо выполнять резкие сокращения и расслабления мышц. Чем быстрее вы это делаете, тем лучше. Третий этап – выталкивание. Надо потужиться так, как вы это делаете при дефекации или родах.

Для получения наилучшего результата важно знать, как делать упражнения Кегля. Начинать следует с десяти упражнений для каждого этапа по пять подходов. Потом каждую неделю следует добавлять еще по 5 на каждый этап. Продолжайте увеличивать количество упражнений, пока их число не достигнет 150 в день, а затем поддерживайте на этом уровне.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Опущение стенок влагалища и матки – это частая проблема женщин, которые перенесли беременность и роды, не занимаются спортом и имеют пониженную массу тела. Для таких женщин разработан специальный комплекс упражнений Кегеля при опущении матки, направленный на укрепление мышц тазового дна. Выполнение специальных упражнений эффективно на ранней стадии заболевания, при 3 и 4 стадии опущения лечебная гимнастика уже не помогает. Мы расскажем о том, какие физические упражнения нужно выполнять при опущении матки.

Опущение стенок матки после родов – упражнения

Очень важным является то, что лечебная гимнастика Кегеля при опущении стенок матки не требует специального пространства, большого количества времени и настроя. Специальные упражнения можно делать сидя или стоя (дома в кресле перед телевизором, в транспорте). Вот описание упражнений:

  1. Первоочередным упражнением является – удержание струи во время мочеиспускания, для этого следует приложить усилие, чтобы напрячь мышцы вокруг мочеиспускательного канала. Сначала это упражнение следует выполнять во время акта мочеиспускания, а затем каждый раз при нахождении в сидячем положении.
  2. Напряжение мышц тазового дна и малого таза. Для этого следует напрячь мышцы малого таза и как бы подтянуть их вверх и вовнутрь, почувствовав внутренние органы в тазу. Когда вы научитесь правильно выполнять их медленно, то следует потренироваться делать это ритмично и быстро.
  3. Упражнение с постепенным сокращением мышц снизу вверх, при этом после очередного сжатия мышц следует задерживаться. Женщина должна почувствовать, как поочередно сокращаются ее мышцы, вначале вокруг влагалища, постепенно охватывая все мышцы таза.
  4. Упражнение, имитирующее родовую потугу. Его следует выполнять быстро и ритмично, большую силу прикладывать не желательно.

Упражнения против опущения матки – секреты успеха

Чтобы добиться нужного результата, а именно способствовать надежной фиксации органов в малом тазу, следует регулярно выполнять упражнения Кегеля. Оптимальным количеством занятий считают ежедневное выполнение гимнастики трижды в день. Если вы в течение пары недель будете заставлять себя выполнять описанные упражнения, то впоследствии они войдут в привычку и, вы с легкостью будете их повторять даже сидя за компьютером в офисе или за рулем своего авто.

Посмотрим теперь, какие же еще упражнения или физические нагрузки будут способствовать укреплению мышц тазового дна.

  1. Как ни странно, но обычная ходьба тоже является лечебно-профилактическим средством при опущении матки.
  2. Хождение по лестнице, тоже является уникальной физической нагрузкой. Не зря в Германии многие местные жительницы бегу по улице предпочитают бег по ступенькам в своих небоскребах. Оказывается, что тем самым они не только укрепляют сердечную мышцу, но и мышцы тазового дна.
  3. Довольно эффективным упражнением при опущении матки является велосипед. Его следует выполнять лежа на полу, не реже 1 раза в день.

Хочется еще сказать, что у женщин, перенесших экстирпацию матки. может вставать проблема выпадения влагалища. Описанные выше упражнения можно применять для профилактики опущения влагалища после удаления матки.

Таким образом, лечебную гимнастику Кегеля можно рекомендовать женщинам до родов, после родов и даже после удаления матки. Регулярное ее выполнение поможет женщине укрепить мышцы таза, избежать опущения матки, легко и быстро родить (в случае планирования беременности), избавиться от недержания мочи, предупредить появление геморроя и приукрасить свою интимную жизнь.

Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Методика Кегеля

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц малого таза (влагалищные, лобково-копчиковые мышцы) и увеличении притока крови к органам малого таза.

Результат методики Кегеля

В результате, по мере тренировок по методике Кегеля, кроме решения гинекологических проблем, у женщины усиливается сексуальное желание, а также учащается и усиливается оргазм, исчезает апатия и сонливость, появляется жизненная энергия, возвращается здоровье.

Для кого полезны упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
• для профилактики и лечения недержания мочи;
• для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
• для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
• для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
• для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
• для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
• для усиления сексуальной энергии и влечения;
• для достижения и усиления качества оргазма;
• для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

Как выполнять упражнения Кегеля

В современной, зарубежной медицинской практике придерживаются ниже изложенной схемы выполнения упражнений Кегеля.

Как определить мышцы тазового дна

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, то значит, Вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение. Не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Предварительная подготовка

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В каком положении выполнять упражнения Кегеля

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.

В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Лежа на животе, вытянув и слегка раздвинутые ноги. Под таз можно положить маленькую подушку.

Другой вариант, лежа на животе, согнув одну ногу в колене.

Процесс выполнения упражнений Кегеля

  • Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
  • Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
  • Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Неправильно во время выполнения упражнения, втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

Что еще нужно знать об упражнениях Кегеля?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

Превышать рекомендованное количество упражнений не следует, т.к. это не ускорит процесс укрепления мышц, а может, наоборот, привести к мышечной усталости и усугублению проблемы недержания мочи.

Как узнать делаете ли Вы упражнения правильно

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц, этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у Вас нет результата либо если Вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

Источники: http://fb.ru/article/122450/effektivnyie-uprajneniya-kegelya-pri-opuschenii-matki, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-opushchenii-matki, http://face-building.com/g-fitness/kegel-exercise-for-women.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения