Главная » После родов

Как подтянуть мышцы живота после родов

Как подтянуть кожу живота после родов?

После родов мышцы пресса теряют тонус. Для того, чтобы привести в норму свою фигуру необходимо для начала восстановить мышцы до первоначального состояния.

После рождения ребенка появление округлого животика происходит по еще одному физиологическому происхождению. Во время беременности увеличивается матка, а после родов она восстанавливается до нормальных размеров в течение шести недель.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Основным методом подтягивания послеродового живота является физические упражнения. Но не стоит сразу после выхода из роддома мчаться в спортзал и мучать свой организм изнуряющими физическими нагрузками. Перед этим обязательно отдохните около двух месяцев после естественных родов и около трех месяцев после кесарева сечения, а только после этого начинайте работать над областью живота. Если же роды проходили в очень тяжелой форме или у вас появились проблемы со здоровьем, то необходимо проконсультироваться у врача.

Спортивный комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц брюшного пресса и снижения объема талии.

Делать упражнения начинайте в умеренном темпе. Начните с выполнения несложных с небольшим количеством повторов. Как только появится чувство того, что сможете делать большее количество, только тогда увеличивайте темп.

Упражнения для мышц нижнего пресса. Лягте на коврик или на пол спиной, руки положите вдоль туловища. Выпрямите ноги и плавно поднимайте вверх перпендикулярно корпусу. На несколько секунд задерживайтесь в таком положении в максимальной точке, после опускайте ноги на пол. Для усложнения этого упражнения ноги нужно поднимать не до максимума, а только на двадцать сантиметров от пола.

Упражнения для косых мышц живота. Лягте на пол спиной, руки сложите за головой, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимайте корпус так, чтобы локоть левой руки дотянулся до правого колена. После примите первоначальное положение. Следующее упражнение делайте наоборот, поменяв направление, следовательно, правым локтем тянитесь к левому колену.

Упражнения для мышц верхнего пресса. Лягте на спину на пол, уберите руки за головой, ноги согните под углом 90 градусов, так, чтобы голени расположились параллельно полу. Начинайте поднимать корпус вверх, подтягиваясь как можно ближе к коленям. Таз и ноги должны быть зафиксированы в одном положении.

Упражнения для растяжки мышц пресса. Сделайте глубокий вдох, округлите живот, настолько насколько сможете. На полном выдохе, наоборот, втяните живот и попробуйте зафиксировать тело на полминуты в таком положении.

После этого упражнения на растяжку лягте на пол. Положите руки вдоль корпуса, согните ноги в коленях и поставьте на ширине плеч. Одновременно с глубоким вздохом втягивайте живот и поднимайте таз вверх. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Напрягать следует только пресс, но не ягодичные мышцы. Подключить к работе косые мышцы живота можно при помощи поочередного выпрямления на несколько секунд ног. При этом ноги и туловище должны быть в одной прямой линии.

Лягте на пол, подтяните колени к груди, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в пол. Прижимая колени друг к другу, поднимайте таз, а бедра наклоняйте в сторону. Колени должны оставаться на уровне груди и лопатки не должны отрываться от пола. Повторяйте это упражнение несколько раз, перенося ноги в противоположную сторону.

Для достижения положительного результата тренируйтесь как минимум три раза в неделю. Приступайте к тренировкам только после еды по истечению 30 минут. Обязательно следите за своим самочувствием.

Еще при помощи какого способа можно убрать живот после родов?

Большую пользу принесут процедуры массажа и обертывания. Это поможет повысить тонус мышц и кожи, а также в самые короткие сроки сбросить лишние сантиметры.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций через несколько месяцев вы будете любоваться на свой плоский живот.


Статья подготовлена специально дляженского сайта Rukodeliya.ru

После возвращения из роддома счастливую маму могут огорчить некоторые изменения, которые произошли с фигурой. Лишний вес, растяжки, обвисший дряблый живот – это неприятные последствия девяти месяцев беременности, которые могут не только расстроить, но и вызвать затяжную депрессию. Не нужно паниковать, ведь природа всё хорошо продумала заранее: отложение жира в области живота имеет смысл, ведь жировая прослойка – это запас для малыша на случай, если мама будет плохо питаться. Несмотря на это, организм молодой мамы способен восстановиться практически полностью после беременности и родов.

Иммунная система женщины после родов работает с повышенной интенсивностью, улучшается эластичность всех мышечных тканей и кожи. Это связано с высоким уровнем гормонов в женском организме в послеродовой период. Почему же после родов живот остаётся увеличенным ещё достаточно долго? Во-первых, на протяжении нескольких недель после родов остаётся увеличенной матка. Во-вторых, в области живота находится подкожный жир, который накопился во время вынашивания малыша. В-третьих, мышцы живота находятся в растянутом состоянии.

Матка сама придёт в норму приблизительно за полтора месяца. Здесь от вас практически ничего не зависит. Единственное, что вы можете сделать, это наладить грудное вскармливание, которое способствует сокращению мышц матки. А вот с жиром и растянутыми мышцами придётся поработать. Учтите,что нельзя бороться с жиром в области талии с помощью жестких диет, так как это может плохо сказаться на лактации и навредить вашему не окрепшему ещё организму. Но вернуть плоский и привлекательный живот можно, если набраться терпения и использовать действенные методы борьбы с лишним весом в области талии.

Не думайте, что уже через месяц вы сможете вернуть себе былую форму, ведь процесс восстановления после рождения ребёнка достаточно длительный и трудный. Кроме того, выполнять упражнения можно будет только через 1,5 – 2 месяца после родов. За это время организм восстановится, окрепнет, прекратятся послеродовые выделения, наладится лактация, и вы привыкнете к новому режиму дня.

Бороться с обвисшим животом вы можете начать уже в роддоме. За время беременности мышцы пресса сильно растягиваются. После рождения малыша объём живота за короткий промежуток времени уменьшается, а растянутые мышцы не успевают вернуться в своё первоначальное состояние. Если роды прошли без осложнений, старайтесь уже через сутки вставать с постели и возобновлять понемногу двигательную активность. Лежите на животе, так матка будет лучше сокращаться и быстрее восстановится. Используйте послеродовой бандаж. Он помогает утянуть живот и способствует более быстрому сокращению матки.

Пока вам ещё нельзя делать упражнения на пресс, воспользуйтесь не менее эффективными советами, которые помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность:
  1. Во время ходьбы старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Можете выполнять несложное упражнение: напрягайте, а затем расслабляйте мышцы живота. Делать это можно во время того, как готовите обед, гладите бельё или просто лежите на диване.
  2. Уделяйте особое внимание своему питанию. Откажитесь от сладкого, мучного.
  3. Обязательно каждый день гуляйте с малышом на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка сыграет свою роль в восстановлении вашего организма. Кроме того, кровь насытится кислородом, и жир будет сгорать активней.
  4. Принимайте контрастный душ, который поможет вернуть коже эластичность.
  5. Используйте крем против растяжек. Ежедневно делайте себе массаж живота с использованием специального крема. Это поможет сделать растяжки менее заметными, а кожа на животе станет более эластичной и упругой.
  6. Отлично помогают специальные дыхательные упражнения. Во время тренировки старайтесь дышать низом живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони положите на живот. Медленно вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните через рот. Во время вдоха надувайте живот, а во время выдоха проводите ладонями от лобковой кости к пупку. То же самое повторите лёжа на боку. Выполняйте 10-14 упражнений за один подход. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, внутренние органы получат лёгкий массаж, и вы поможете прийти в норму брюшной мускулатуре.
Как только пройдет 1,5 -2 месяца после родов и гинеколог разрешит вам заниматься, приступайте к упражнениям. Существует огромное количество упражнений для укрепления мышц живота, но можно выделить несколько основных:
  1. Упражнения, которые направлены на все мышцы пресса. Нужно поднимать одновременно ноги и туловище в положении на спине или сидя на стуле.
  2. Упражнения, которые направлены на укрепление мышц верхнего пресса. Ноги во время выполнения такого вида упражнений остаются неподвижными.
  3. Упражнения на нижний пресс, во время которых работают только ноги или туловище.
  4. Упражнения на косые мышцы живота, когда работают и ноги, и туловище.
Обязательно делайте разминку перед гимнастикой для того, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать животом.

К ежедневным упражнениям на пресс можете подключить занятия с обручем. Такая физическая активность поможет ускорить восстановительные процессы в коже, и отлично будет стимулировать сжигание жира. Крутите обруч каждый день по 15-20 минут перед упражнениями на пресс.

Используйте специальные маски на основе мёда или водорослей, которые помогут подтянуть кожу и улучшат её эластичность.

Учтите, что только комплексный подход поможет вам вернуть былую физическую форму, так как отдельно упражнения или диета не дадут нужного эффекта.

Похожие новости

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

Как убрать живот после родов?

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.

Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!).

И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.
Из практики можно порекомендовать после родов не ходить с отвисшим животом, а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно!

К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область.

Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции -мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в применении, и доказали свою эффективность. И помощью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги.

Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике. а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике -выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри плоский животик , которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ.

Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп -это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручем каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно.

Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения.

Мы уверены, что с нашей помощью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите до свидания обвислому животу!
Комментируйте публикацию в форме, расположенной внизу страницы! Ваш отзыв и ваше мнение важно для остальных посетителей сайта БЕРЕМЕННОСТЬ 100 СОВЕТОВ. Мы работаем в режиме on-line, поэтому в ближайшее время, при необходимости отреагируем на ваш вопрос или пожелание.Также можете задать вопрос и получить ответ непосредственно на ваш e-mail адрес при помощи КОНТАКТНОЙ ФОРМЫ .

Источники: http://www.rukodeliya.ru/JENSKOE/body/jivot_posle_rodov.html, http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/1646-kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov.html, http://beremennost100sovetov.ru/posle-rodov/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения