Главная » После родов

Как убрать живот после родов кормящей

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях

За период беременности женский организм вынужден накапливать излишние жировые ткани, в связи с чем нежная кожа растягивается и становится менее упругой. Особенно страдает животик, увеличиваясь за период беременности в несколько раз. А у большинства беременных появляются еще и растяжки, с которыми потом очень трудно бороться. И многие женщины не знают, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях.

Но эта проблема не настолько глобальна, как может показаться с первого взгляда. С ней, на самом деле, сталкиваются все молодые мамочки. Маленький ребенок (а может и не один), бессонные ночи, послеродовая депрессия, постоянная усталость, домашние хлопоты и требующий внимания муж не оставляют времени для ухода за собой. Но чем дальше мы откладываем работу над своим телом, тем сложнее будет убрать и откорректировать все недостатки фигуры.

Когда нужно начинать работу над собой после родов

В первые три месяца после родов, когда меняется гормональный фон и организм молодой мамы возобновляется, следует избегать дополнительных физических нагрузок. Как правило, в этот период женщина вливается в новую обстановку, где у нее появился еще один любимый человечек, требующий много внимания и любви. А сам процесс ухода за ребенком является довольно сложным и требует не малой физической активности от мамы.

Следует отметить, что женщины, которые до беременности имели хорошую фигуру и вели активный образ жизни, как правило, быстро возобновляются, в той или иной степени приближаясь к своей идеальной форме. Но даже если до родов фигура не была близка к идеалу, не следует запускать ситуацию. Все в ваших руках!

Основные методы борьбы с обвисшей кожей живота в домашних условиях

Среди основных методов, помогающих бороться с обвисшим животиком, следует отметить:

  • физические упражнения на пресс;
  • массаж области живота;
  • контрастный душ;
  • уход с помощью специальных косметических средств;
  • эластичное подтягивающее белье

Итак, уже на четвертый месяц после родов можно понемногу начинать физические упражнения. Важно соблюдать их регулярность, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Наиболее эффективным является качание пресса. Но не следует забывать и об остальных мышцах, поэтому обязательно выполнение и общих упражнений. Их следует делать не ранее, чем через два часа после еды. Также необходимо следить за дыханием во время качания пресса.

Контрастный душ, массаж и специальные косметические средства будут поддерживать полученный результат и помогут держать кожу живота в тонусе. Эластичное белье с высокой линией талии не позволит ей растягиваться и скроет недостатки фигуры.

Принципы правильного питания для идеальной фигуры после родов


  • Питание кормящей мамочки должно быть сбалансированным и основанным на следующих принципах:
  • последний ужин должен быть не позже, чем за два часа до сна;
  • выпивать в день от 1,5 до 2л очищенной природной воды;
  • уменьшить или исключить употребление жареной пищи;
  • максимально исключить из рациона сладости, сладкую выпечку и рафинированные продукты;
  • после приема пищи не принимать горизонтальное положение на протяжении 30 мин;
  • количество приемов пищи в день нужно разделить на 5-6 раз;
  • в день нужно съедать не менее 150г белков животного и растительного происхождения и 500г углеводов

Придерживаясь этих простых правил, можно не только привести в порядок свой животик, но и обеспечить правильный обмен веществ, что необходимо и для мамочки, и для малыша.

Вывод

Прочитав о том, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, не следует опускать руки и искать легких путей. Действуйте! Работайте над собой! Докажите всем, что после родов женщина может и должна выглядеть в сто раз лучше чем до. Пусть муж гордится красивой и стройной женой, которая подарила ему ребенка и при этом стала еще очаровательнее.

Возможно, в начале будет нелегко перестроится на новый ритм, но все перечисленные принципы должны стать вашим образом жизни. А здоровое питание и физическая активность сделают здоровыми не только молодую маму, но и всю ее семью.

Похожие новости

Как убрать живот кормящей маме

Правильное питание — альтернатива изнурительным диетам

Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Физические нагрузки для укрепления мышц живота

Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту - именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
- соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам

После родов каждая мамочка задумывается: « Как убрать низ живота в домашних условиях »? Ведь зачастую в первые месяцы прикладывание карапуза к груди осуществляется каждые 2-3 часа. При этом нужно успевать и дела домашние, тут не до тренажерного зала.

Даже скинув вес, у многих остается некрасивая складка внизу животика. Эта часть брюшного пресса убирается труднее всего. Если вы, как и многие задумываетесь о том, как убрать низ живота в домашних условиях, то нужно настроиться, что легко это не дастся. Если вам нужен долгосрочный эффект, и как результат плоский, подтянутый живот, настройтесь на то, что нужно менять образ жизни.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Складки появляются от избытка жиров. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное (разумнее просто уменьшить дозу). С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации) ,
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами. тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога ),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по -максимуму).
    • Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
    • Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.
    фото живота для статьи как убрать живот в домашних условиях

    Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки. Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

    Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво. Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

    Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

    Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться. Вот статья как вернуть после родов форму попы.

    • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы. Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали». Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
    • Качание пресса с зафиксированными ногами.
    • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись правой стороны. потом левой. Сложное упражнение.
    • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.

    Конечно питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно усилители всех ваших стараний.

    Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

    К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать).

    Автор текста Наталья Чалая.

    Источники: http://idunn.org/3065-kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html, http://www.kakprosto.ru/kak-873414-kak-ubrat-zhivot-kormyaschey-mame, http://3karapuzika.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-v-domashnix-usloviyax-kormyashhim-mamam

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения