Главная » Триместры беременности

Бессонница при беременности в третьем триместре

Узнать Секрет Крепкого Здоровья!

Бессонница при беременности

Бессонница довольно часто встречаются у женщин, только узнавших о своей беременности. Зачастую это можно объяснить обыкновенным стрессом, страхом перед предстоящими родами и депрессией на фоне финансовых проблем. Хотя так же определенное значение имеет изменение гормонального фона. Все дело в том, что уже на самых ранних сроках беременности в больших количествах начинает выделяться гормон прогестерон, являющиеся своеобразным успокоительным для беременной. Именно по этой причине женщина может ощущать постоянное чувство усталости, сопровождающееся дневной сонливостью.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Все это приводит к нарушению режима сна. Бессонница при этом носит характер стартовой, то есть нарушается не столько сам сон, сколько процесс засыпания.

Также причиной нарушения сна на ранних сроках беременности может стать учащение мочеиспускания. Прогрессивно растущая матка постоянно увеличивает давление на мочевой пузырь, что приводит к учащению позывов к мочеиспусканию. К счастью, по мере того как матка будет занимать свое беременное положение, эта проблема будет постепенно уходить.

Бессонница у беременных в 3 триместре

Во втором триместре беременности бессонница наблюдается довольно редко. Вероятно, именно по этой причине акушеры-гинекологи зачастую называют этот период медовым месяцем беременности.

А вот в 3 триместре бессонница возвращается снова. Чаще всего она обусловлена обычной усталостью. Ведь, действительно, нелегко носить под сердцем постоянно растущего ребенка. Да и про увеличение веса самой мамы забывать не стоит. К тому же появляется затруднение дыхания из-за того, что грудная полость поджимается увеличившейся маткой. И, опять-таки, возвращается учащенное мочеиспускание.

Большой живот изменяет и сам процесс сна. Особенно тяжело приходится женщинам, которые привыкли спать на животе или на спине. У них полночи может уйти только на поиск удобной позы для сна. О хорошем высыпании в данном случае приходится только мечтать. При этом весьма важно научиться спать на боку, поскольку многие специалисты именно эту позу считают наиболее благоприятной для малыша.

Нередким спутником третьего триместра беременности бывает мучительная изжога. Причем зачастую она усиливается именно в горизонтальном положении, что также не располагает к приятным сновидениям.

Бессонница у беременных что делать ?

Бессонница значительно утяжеляет и так нелегкое бремя беременной женщины. Поэтому при ее выявлении следует сразу же начинать действовать.

  1. Главным мероприятием по борьбе с бессонницей является, как это ни странно, отдых. Вот только отдых должен быть правильным. Дневной сон необходимо заменить прогулками на свежем воздухе. Вообще, старайтесь отдыхать активно, чтобы к вечеру накопить приятную усталость.
  2. Старайтесь избегать стрессов. Просто радуйтесь жизни и готовьтесь к рождению малыша.
  3. Не возбуждайте свою нервную систему перед сном. Вечером стоит отказаться от телевизора и интернета. Ваши лучшие друзья -травяной чай, теплый (но не горячий!) душ и легкая музыка.
  4. Помните о том, что беременность НЕ является противопоказанием для секса. Интимная близость расслабит вас перед сном лучше всяких успокоительных и снотворных таблеток (которые, кстати, строго запрещены во время беременности).
  5. Дабы удобнее расположиться в постели, приобретите специальную подушку для беременных. С ее помощью вы быстрее найдете идеальное положение.

И главное что вам необходимо делать – это научиться получать удовольствие от беременности. Тогда и сон ваш будет отличным.

Поделится с друзьями интересной статьей

Бессонница при беременности – почему это происходит

Полноценный здоровый и крепкий сон играет крайне важную роль в жизни любого человека. Ясное дело, что при беременности потребность в нем вырастает в двойне. При недосыпании беременная женщина в течение дня чувствует себя вялой и раздражительной, что никогда не приносило пользы. Помимо этого, организм беременной женщины при недосыпании истощается и начинает работать на износ и плод при этом испытывает те же негативные эмоции и ощущения, что и его мама. Это состояние может стать опасным для вас обоих, поэтому не обращать внимания на бессонницу не стоит.

Главные причины бессонницы при беременности

Согласно данным статистики у 78% будущих мам возникают трудности со сном в период беременности и около 97% женщин страдают от инсомнии на протяжении третьего триместра беременности. Причины же могут быть как психологические, так и физиологические. Часто случается, что нарушение сна у женщин отмечается еще на первых неделях беременности. Многие специалисты считают бессонницу, как и сонливость -ранними признаками беременности и объясняют их изменениям в гормональном уровне. Но все же чаще всего инсомния начинает беспокоить женщин в третьем триместре. Становится все труднее принять удобную позу для сна, у некоторых появляется изжога и отдышка, мучают судороги, боли в боку и пояснице. а из-за растяжения кожи беспокоит жуткий зуд. Да и малыш не дает маме передыху и начинает подолгу активно двигаться перед сном. И ко всем прочему постоянно хочется в туалет. Как можно спокойно уснуть в таких условиях? Ситуацию кроме всего прочего усугубляют стрессы, боязнь родов, хроническая усталость и другие ситуативные факторы. В конце третьего триместра беременным часто начинают сниться роды, акушеры, сам роддом и тому подобное. Кроме того, могут сниться волны, водоворот или бушующий океан – они символизируют беременность и роды. Случается, что женщины просыпаются в панике из-за снов, в которых они теряют ребенка. Специалисты заверяют, что не стоит придавать особого значения таким кошмарам, потому что их появление оправдано – психологическое состояние будущей мамы связанное с напряжением от предстоящих родов и сложностей, связанных с ответственным родительством и воспитанием. Если беспокойство после кошмара не уходит – поговорите с близким человеком, обсудите его – это поможет понять, что на самом деле ничего ужасного не произошло.

Почему бессонница проявляется у беременных женщин?

Состояние инсимнии разделяют на три разных подвида. Если вы с вечера не можете подолгу уснуть и часами ворочаетесь с одного бока на другой -это так называемая стартовая бессонница. Человек, в этом случае, после того так лег спать начинает анализировать все пережитые за целый день события, размышлять о том что было сделано правильно, а что нет или строить планы на будущее, что мешает ему расслабиться и спокойно уснуть. Второй разновидностью бессонницы является невозможность сохранить непрерывное состояние сна. В течении всей ночи вы постоянно просыпаетесь и наутро чувствуете себя не отдохнувшей и вялой. Третьим видом бессонницы, так сказать заключительной фазой — является состояние когда, проснувшись под утро, никак не получается снова заснуть. У женщин при беременности чаще всего возникает именно первая -стартовая бессонница. Заснуть с увеличившимся и потяжелевшим животом, в котором активно двигается малыш, да еще и со всеми другими «побочными явлениями» с каждым месяцем становится все труднее. Независимо от того, какой вид бессонницы мучает беременную женщину, важно научиться справляться и обеспечивать себя необходимым количеством отдыха. Ведь во время организм восстанавливает силы, потраченные за день, пополняет запас энергии и именно поэтому он крайне необходим будущей маме. Специалисты установили, что суточная потребность любого человека во сне составляет около 10 часов, и чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо регулярно компенсировать недосыпания. Хотя стоит отметить, что все люди разные и у каждого свои индивидуальные потребности и в отдыхе, в том числе.

Почему так важен нормальный сон для беременной?

Сон — это биологическое состояние, во время которого происходит множество важнейших для организма человека процессов. Поэтому для сохранения психологического и физического здоровья нельзя нарушать эту цепь. Для того чтобы научиться контролировать ваш сон, попробуйте хотя бы приблизительно понять для себя его природу. Как и все другие биологические процессы, он цикличен, и его фазы повторяются с одинаковой периодичностью, а длительность медленного колеблется в пределах 90-120 минут. Медленный и быстрый сон сменяются от 4 до 6 раз за ночь. При этом фаза быстрого сна длиться в среднем около 10 минут и в это время ваш мозг становится очень активным, как в состоянии бодрствования, и начинают сниться сны. Проснувшись в фазе быстрого сна, человек весь день будет ощущать себя вялым, не выспавшимся и усталым. Интересно, что эти фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь, даже если вы не спите. Наиболее сильное желание лечь спать, приходит как раз в этой фазе сна. Если вы проснувшись среди ночи и совершенно не можете заснуть, дождитесь наступления быстрой фазы (максимум она наступит через 120 минут) и сон снова вернется к вам. До того времени вы можете почитать книгу или заняться каким-то «снотворным» делом, повязать или послушать спокойную расслабляющую музыку. Пытаться в данной ситуации быстро уснуть, вспоминая, о том, что утром обязательно нужно вставать на работу или важную встречу, — это самый верный способ быстро и окончательно проснуться. Так что постарайтесь спокойно реагировать на бессонницу и научитесь с ней справляться.

Советуем почитать:

Бессонница при беременности

Во время беременности у женщины меняется абсолютно все – пристрастия к еде, ощущения, даже сон в «этом положений» становится другим. И если вас никогда не беспокоили проблемы со сном, то во время беременности вы можете столкнуться с этим. Не удивляйтесь и не переживайте в этом случае, потому что большинство беременных в среднем спят ночью меньше, чем остальные. В частности проблемы со сном появляются ближе к третьему триместру.

Почему появляется бессонница при беременности?

Причин появления бессонницы у беременных в третьем триместре несколько, в первую очередь женщине сложно удобно расположиться в кровати, а без этого не будет никакого нормального сна, об этом знают практически все.

Во-вторых, к концу беременности женщины посещают туалет в несколько раз чаще, чем кушают, так как плод сильно давит на мочевой пузырь и беременная чувствует постоянные позывы не только в дневное время, но и ночью. Это сильно мешает спать.

В-третьих, судороги в ногах и усталость ног также препятствуют нормальному сну. Кроме этого, многие беременные страдают от боли в спине и пояснице, зуда в области живота, так как кожа растягивается.

В-четвертых, хроническая усталость тоже дает о себе знать, также нервной напряжение и депрессия временами.

А в-пятых, сон у беременной пропадает из-за волнения о предстоящих родах.

Бессонница при беременности - как справиться?

Естественно, бессонницу можно победить, для этого существует несколько проверенных временем способов.

1.Контроль питания

Беременной нужно тщательно следить за тем, что она ест и пьет. В обязательном порядке ей нужно сократить употребление напитков с кофеином, в частности, к вечеру. Кофеин в большом количестве содержится не только в кофе, но и в черном чае, энергетических напитках, шоколаде, и даже в коле.

Жирная или острая пища перед сном также приводит к бессоннице, потому что изжога или несварение желудка не дают беременной легко заснуть. Конечно же, во время беременности нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма, но женщине можно значительно сократить употребление напитков по вечерам, тогда и ночью ей не будут мешать постоянные походы в туалет.

2.Установите режим

Ежедневно беременная должна спать и просыпаться в одно и то же время, так она быстро настроит свои биологические часы. Для того чтобы быстро уснуть ночью, можно попить теплого молока перед сном, которое способствует быстрому засыпанию, достаточно полстакана молока, и тогда ей не нужно будет вставать ночью в туалет.

3.Расслабление перед сном

Теплая ванна и успокаивающий массаж помогут организму расслабиться. Примите ванну и попросите мужа сделать вам нежный и легкий массаж. Также расслабиться помогает занятие йогой и прослушивание успокаивающей музыки.

4.Подготовка спальни

Очень часто беременной мешают крепко спать звуки извне, поэтому перед сном женщине нужно порекомендовать выключить телефон, телевизор и компьютер. Помните, спальня это не место для просмотра фильмов и тем более новостей, она предназначена только для секса и сна.

Хорошему сну также способствуют правильно установленная температура в спальне, помещение должно быть немного затемненное и тихое. Поэтому перед сном лучше закрывать шторы плотно, положить на прикроватную тумбу маску для глаз и беруши, которые защитят сон беременной от нежелательного света и шума.

Как перебороть бессонницу.

Чтобы перебороть это неприятное явление, в первую очередь, беременной нужно перестать беспокоиться из-за бессонницы. Ведь волнение только ухудшает ситуацию. Иногда мы долго не можем уснуть, переворачиваясь с бока на бок, в этом случае лучше встать и пройтись по комнате. Чтобы избавиться от мыслей, беременная женщина может почитать книгу, и тогда она даже и не заметит, как заснула. Но, ни в коем случае, женщине в положении не нужно принимать снотворное.

Другие статьи по этой теме:

Источники: http://godzdorovya.ru/bessonnitsa-pri-beremennosti.html, http://vpuzike.com/bessonnica-pri-beremennosti-pochemu-eto-proisxodit.html, http://www.medmoon.ru/beremennost/bessonnica_beremennoj.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения